Dziękuje za podpowiedzi. Zmieniłem kolejność ćwiczeń (przeniosłem triceps na koniec) oraz dodałem brzuch i łydki i zamierzam zacząć od klasycznego FBW zamiast 15-10-5. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s [...]
Mam pytanko bo już się gubię z tymi ilościami serii: Czy na jednym treningu mam robić tylko jeden obwód czy mogę dwa jak daje radę? Jeden obwód to około 40-45 min. u mnie bo robie jak najkrótsze przerwy między seriami. Mój plan A-B-A; B-A-B, pon-śr-pt A Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s (na razie Smith) - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy [...]
A Wyciskanie sztangi płaska 3 serie Wyciskanie na maszynie 2 serie (barki) Francuskie wycisknie leżąc 2 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie na suwnicy nogami 3 serie Uginanie ze sztangą 2 serie Wywal Wpięcia siedzac 3 serie Brzuch B Wyciskanie ciezaru przed siebie na atlasie 3 serie Wyciskanie na skosie 3s Wyciskanie na maszynie 2 serie [...]
a o to moj plan na fbw : A nogi -prostowanie nog w siadzie 3s plecy -sciaganie drazka nachwytem za kark 1s -wioslowanie sztangielka 1s klata -wyciskanie sztangi plasko 2s -wyciskanie sztangi skos 1s barki -podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2s biceps -uginanie ramion ze sztanga 2s triceps -prostowanie ramion na wyciagu 2s B nogi - wyciskanie [...]
jeszcze jedno pytanko jesli mozna...: co sadzisz o takim planie, duzo ludzi pisze ze jest ok: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: [...]
Zdecydowałem się na FBW podany przez Georga (moderatora), aczkolwiek chcialbym zmienić coś nie coś w nim ponieważ nie mam jak wykonać paru ćwiczeń.Dodam ze dysponuje dolnym wyciągiem 1. nogi- plecy- klatka piersiowa- barki- bicepsy- tricepsy b) Trzy razy w tygodniu : ***Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A ***Tygodnie [...]
1.PŁEĆ : mężczyzna 2 .WIEK: 25 3 .WAGA: 90 4.WZROST: 194 5 .WYMIARY: -Biceps: 40 -Klata: 108 -Udo: 67 -Talia: 82 6 .STAZ NA SILOWNI: rok 7.CEL TRENINGOWY : masa 8.UPRAWIANE INNE SPORTY : 9.DOSTĘP DO SPRZĘTU (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full bez poreczy.. 10 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść [...]
Boksklu Trening A Nogi Przysiady 4 s **ta trójke połącz w s. łączoną** Prostowanie nog na maszynie 3s hackprzysiady 3s Uginanie nog na maszynie 3 s Klatka Wyciskanie sztangielek skos 4 s **seria lączona** Rozpietki W poziomie 3 s Pompki na poreczach z dlonmi odwrotnie 3 s Biceps Uginanie ramion ze sztanga prosta 3 s **S. LACZONA** [...]
Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Barki A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. B Podciąganie na drązku 3s. [...]
Klatka A Wyciskanie sztangi 4s. plus rozpiętki leżąć 2 serie Wywal rozpiętki B Wyciskanie sztangielek 4s. plus rozpiętki 2 serie Wywal rozpiętki Barki A Wyciskanie sztangielek na lawce 3s. B Military press 3s. Triceps A Wyciskanie sztangi za glowy w lezeniu 3s. B Prostowanie ramion na maszyne 3s. Plecy A Martwy ciag 3s. Wioslowanie sztanga 3s. [...]
Oki to moze jeden z zaproponowanych na tej stronce treningow??: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s to jest cwiczenei na suwnicy??? [...]
[...] -UNOSZENIE SZT-EK W STANIU -ŚCIAGANIE WYCIĄGU DOLNEGO DO KLATKI- NA TYLNE AKTONY -PO 2-3S 10-12 POWT. - triceps: 1. wyciskanie francuskie lezac od czoła 12/10/8 2. prostowanie ramion na wyciagu stojac 12/10/8 Wtorek, piątek - plecy: 1. przyciaganie sztangi nachwytem do brzucha 12/10/8 -A PODCIAGANIE NA DRĄKU, LUB W NAJGORSZYM RAZIE [...]
[...] ale jak zawsze jakies ale. Musialbym dodac marwy ciag przede wszystkim. Moze np taki mix?: A. -Martwy ciag -wyciskanie stojac od czoła -mlotki naprzemienne (w superserii) -prostowanie ramion w dol (wyciag gorny) -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym -uginanie nog (dwuglowe ud) -lydki -przedramiona -brzuch B -Przysiad -Wyciskanie lezac [...]
albo ten który mi bardzo pasuje :) A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Klatka piersiowa: - [...]
ten plan też sie nie nadaje, poza tym na split za wczesnie. w FBW ćwiczysz całe ciało(włącznie z nogami) na jednym treningu. tu masz przykładowy plan Georgu'a: A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie [...]